Stressistä tasapainoon -valmennus
Lempeä, kokonaisvaltainen valmennus sinulle, joka olet solmussa jonkin arkisen asian kanssa ja kaipaat muutosta elämään.
Stressistä tasapainoon -valmennuksessa pysähdytään oman elämäntilanteesi äärelle. Saat tulla kuulluksi, hengähtää ja tarkastella rauhassa sitä, mikä arjessasi kuormittaa.
Stressistä tasapainoon -valmennuksessa pysähdytään oman elämäntilanteesi äärelle. Saat tulla kuulluksi, hengähtää ja tarkastella rauhassa sitä, mikä arjessasi kuormittaa.
Kun stressi alkaa kuormittaa kehoa ja mieltä
Stressi on sana, joka herättää lähes jokaisessa ajatuksia ja tunteita. Usein stressistä puhutaan vain negatiivisena asiana, vaikka todellisuudessa stressi kuuluu elämään.
Sopiva määrä stressiä auttaa meitä toimimaan, tekemään päätöksiä ja viemään asioita eteenpäin. Se tuo vireyttä ja liikettä arkeen.
Liiallisena tai pitkään jatkuessaan stressi voi kuitenkin muuttua häiriötilaksi, jossa keho ja mieli alkavat kuormittua. Olo voi muuttua väsyneeksi, raskaaksi tai sumuiseksi. Uni voi kärsiä, keho kiristyä, pinna palaa herkemmin ja ajatukset tuntua tahmeilta.
Silloin voi olla tärkeää pysähtyä ja katsoa omaa tilannetta yhdessä toisen ihmisen kanssa.
Millaista stressi voi olla?
Stressi ei ole aina samanlaista. Se voi syntyä äkillisesti tai kasautua vähitellen pitkän ajan kuluessa.
Akuutti stressi
Akuutti stressi syntyy yllättävissä tilanteissa, esimerkiksi säikähdyksessä, kiireessä tai hetkessä, jossa täytyy reagoida nopeasti. Kehon ja mielen tehtävä on silloin auttaa meitä selviytymään tilanteesta.
Tällainen stressi voi olla hetkellistä ja tarkoituksenmukaista. Kun tilanne menee ohi, myös kehon tulisi saada palautua.
Kumulatiivinen stressi
Kumulatiivinen stressi rakentuu vähitellen. Sitä syntyy, kun kuormitusta on elämässä liian pitkään liikaa eikä palautumiselle jää riittävästi tilaa.
Vähitellen olo voi muuttua raskaaksi, väsyneeksi tai levottomaksi. Keho voi kiristyä, yöuni häiriintyä ja asioista selviytyminen alkaa tuntua vaikeammalta kuin ennen.
Mikä muu voi aiheuttaa stressiä?
Stressiä voivat aiheuttaa hyvin monet asiat. Joskus stressi liittyy yhteen selkeään tilanteeseen, joskus se syntyy monen asian yhteisvaikutuksesta.
Stressiä voivat aiheuttaa esimerkiksi:
oma tai läheisen sairaus
taloudelliset huolet
haastavat ihmissuhteet
jatkuvat huoliajatukset
työn paineet ja kiire
vaikeilta tuntuvat tehtävät
perhe-elämän haasteet
aikataulut ja kasaantuneet velvollisuudet
tunne siitä, ettei elämässä ole suuntaa tai motivaatiota
Myös elämäntavat vaikuttavat kuormitukseen. Liian vähäinen lepo, jatkuva kiire, fyysinen rasitus, uuden oppiminen tai jatkuva keskittyminen voivat kuormittaa hermostoa huomaamatta.
Joskus myös liian pysähtynyt elämäntilanne voi aiheuttaa stressiä — tunteen siitä, ettei saa mistään kiinni tai ettei mikään oikein etene.
Miten stressi voi näkyä arjessa?
Stressi voi näkyä monin eri tavoin. Jokainen reagoi siihen omalla tavallaan.
Stressi voi tuntua esimerkiksi:
kehon jännityksinä ja kipuina
niska-hartiaseudun kireytenä
univaikeuksina
ärtyisyytenä
levottomuutena
aivosumuna
muistikatkoina
ylivireytenä tai vetämättömyytenä
jatkuvina huoliajatuksina
saamattomuutena tai vaikeutena aloittaa asioita
Usein ihminen myös tietää, että jokin elämässä ei ole aivan kohdallaan. Hän saattaa huomata, että tekemistä on liikaa tai että omasta hyvinvoinnista pitäisi huolehtia paremmin. Silti muutoksen tekeminen voi tuntua vaikealta.
Juuri silloin ulkopuolinen tuki voi olla merkityksellinen.
Tuntuuko, että elämän kottikärryt ovat epätasapainossa?
Mitä kaikkea arkeesi kuuluu? Ehkä työ, perhe, lapset, harrastukset, läheiset, lemmikit, iäkkäät vanhemmat, taloudelliset huolet tai erilaiset vastuut.
Elämä on usein täynnä asioita riippumatta siitä, olemmeko nuoria, keski-ikäisiä tai ikääntyneitä.
Kun asiat ovat tasapainossa, elämä tuntuu kannattelevalta. Aikaa riittää sopivasti niille asioille, jotka ovat tärkeitä, ja arki virtaa eteenpäin.
Mutta joskus elämä yllättää. Tulee jokin asia, joka laittaa koko arjen systeemin sekaisin.
Kuvittele kottikärryt, joita työnnät eteenpäin. Ne ovat sinun elämäsi. Kottikärryihin lastataan kaikki elämäsi asiat: vastuut, velvollisuudet, huolet, ihmissuhteet ja arjen tehtävät.
Kun kuorma on tasapainossa, kottikärryjä on helppo työntää. Ne kulkevat vakaasti eteenpäin.
Mutta jos kuorma kasaantuu epäjärjestykseen, kärry alkaa heilua ja kallistella. Joskus tarvitaan toinen ihminen auttamaan työntämisessä. Joskus taas täytyy pysähtyä järjestelemään kuormaa uudelleen, jotta matka voi jatkua kevyemmin.
Pysähdy hetkeksi miettimään omaa elämääsi.
Stressinhallinnan valmentaja toimii vierellä kulkijana — eräänlaisena elämän ja arjenhallinnan personal trainerina.
Valmentaja auttaa pysähtymään, hahmottamaan tilannetta ja löytämään ne olennaiset asiat, joihin kannattaa kiinnittää huomiota. Sopivien kysymysten, keskustelun ja yhdessä pohtimisen kautta kuormittava tilanne voi alkaa näyttää selkeämmältä ja helpommin hallittavalta.
Stressiä tuottava asia ei välttämättä poistu elämästä kokonaan. Valmennuksen avulla voidaan kuitenkin löytää tasapainoa siihen, miten tilanteen kanssa eletään ja miten omaa jaksamista voi vahvistaa.
Tavoitteena on, että saat kulkea elämääsi kevyemmin mielin.
Mitä stressinhallinnan valmentaja tekee?
Valmennus on keskustelua, ohjausta ja lempeää kohtaamista. Sen sisältö muotoutuu aina sinun tilanteesi mukaan.
Valmennuksessa voidaan käsitellä esimerkiksi:
stressinhallintaa
palautumista
tunnetaitoja
kehonhuoltoa
ravitsemusta
arjen tasapainottamista
omien voimavarojen vahvistamista
kuormittavan tilanteen selkeyttämistä
uusien näkökulmien löytämistä
Valmennuksen tavoite on vahvistaa fyysisiä ja henkisiä voimavaroja, vuorovaikutustaitoja ja arjen resilienssiä.
Mitä Stressistä tasapainoon -valmennus sisältää?
Kenelle Stressistä tasapainoon -valmennus sopii?
Stressistä tasapainoon -valmennukseen voi tulla kuka tahansa, joka kaipaa oman tilanteen tarkastelua ja uudelleen järjestelyä.
Valmennus voi sopia sinulle, jos:
tunnet olevasi kuormittunut tai väsynyt
huolet pyörivät mielessäsi
kaipaat selkeyttä ajatuksiin
et tiedä, mistä aloittaa muutoksen tekeminen
arki tuntuu raskaalta tai sekavalta
kehosi oireilee stressistä tai jännityksestä
haluat vahvistaa palautumista ja jaksamista
kaipaat lempeää tukea elämäntilanteesi hahmottamiseen
Joskus jo yksi kerta voi auttaa selkeyttämään tilannetta. Joskus taas on hyödyllistä tavata useamman kerran.
Mitä valmennuksessa voi tapahtua?
Jokainen tapaaminen rakentuu sinun tilanteesi ympärille. Valmennuksessa voidaan esimerkiksi pysähtyä kuormittavan asian äärelle, sanoittaa tilannetta, tunnistaa voimavaroja ja etsiä konkreettisia keinoja arjen helpottamiseen.
Valmennuksessa voit saada tukea siihen, että:
ajatukset selkeytyvät
vaihtoehdot tulevat näkyvämmiksi
kuormittava tilanne jäsentyy
oma suhtautuminen tilanteeseen voi muuttua
palautumiselle löytyy tilaa
arkeen löytyy pieniä, mahdollisia askelia
Valmennuksessa sinun ei tarvitse osata valmiiksi sanoittaa kaikkea. Riittää, että tulet sellaisena kuin olet.
Mind Coach -valmennuksen tausta
Käyttämäni Mind Coach -valmennus perustuu alun perin poliisin erikoisyksikössä kehitettyyn stressinhallintamenetelmään.
Menetelmän on kehittänyt ja testannut poliisin Karhuryhmän entinen operatiivinen johtaja, tohtori Harri Gustafsberg. Toisena kouluttajana menetelmässä toimii Teemu Karppinen.
Stressistä tasapainoon -valmennuksessa hyödynnän Mind Coach -menetelmän lisäksi laajasti osaamistani ihmisten kanssa toimimisesta, kehollisesta työskentelystä, ravintovalmennuksesta, mindfulnessista ja tunnetaidoista.
Kehon ja mielen kokonaisvaltaista huomioimista
Stressi ei ole vain ajatuksissa. Se voi tuntua myös kehossa, hengityksessä, lihaksissa, unessa ja vireystilassa.
Siksi Stressistä tasapainoon -valmennuksessa huomioidaan ihminen kokonaisuutena. Keskustelun ja ohjauksen lisäksi voidaan tarvittaessa ottaa mukaan myös kehollista työskentelyä.
Kaisan Kosketuksessa valmennusta tukee pitkä kokemus hieronnasta, kalevalaisesta jäsenkorjauksesta, vyöhyketerapiasta, ravintovalmennuksesta, tunnetaitotyöskentelystä, mindfulnessista ja FasciaMethod-ohjauksesta.
Tavoitteena on tukea sinua niin, että arki voisi tuntua sujuvammalta, kevyemmältä ja omannäköisemmältä.
Valmennuksen hinta ja toteutus
Stressistä tasapainoon -valmennus voidaan toteuttaa vastaanotolla Kortesjärvellä tai etänä Zoomin välityksellä.
Hinta:
79 € / kerta
189 € / 3 kertaa
Valmennus toteutetaan yksilöllisesti sinun tilanteesi mukaan. Voit tulla yhden kerran selkeyttämään tilannettasi tai jatkaa useamman kerran kokonaisuutena.
Vastaanotto:
Kaisan Kosketus
Jääkärintie 60
Kortesjärvi
Etävalmennus:
Zoomin välityksellä